Калькулятор питания
Ваш город: Москва
8 800 200 7762

Набор мышечной массы. Правильное питание.

01.01.2018
Набор мышечной массы. Правильное питание.
Интенсивные физические нагрузки способствуют сжиганию углеводов и расщеплению белка, за счет чего происходит потеря веса. Поэтому в комплексе с тренировками важно создать схему правильного питания для набора мышечной массы, что позволит добиться именной той формы, которая необходима.
Спорт предполагает растрату энергетической ценности, соответственно, меню должно состоять из высококалорийных продуктов, чтобы компенсировать расход энергии. Составление рациона должно исходить из расчета: + 20 % калорий к числу растраченной энергетической ценности. Если у вас нету времени на хождение по магазинам и покупку еды, именно для вас есть доставка диетической еды от Кухни здоровья.
Важно знать: для набора мышечной массы 70% успеха – заслуга правильного рациона, и только 30% - спорту.
Не стоит верить всему тому, что выложено на бесплатных информативных источниках. Зачастую рекомендации по подбору правильного питания для увеличения мышечной массы неэффективны. Существует целый ряд правил по составлению меню. Рацион подбирается исключительно в индивидуальном порядке.
46acc582ff1a36af9f4f4c59fdddaf55.jpg
Самостоятельная разработка меню для набора мышечной массы
1. КБЖУ –  комплекс калорий, белков, жиров, углеводов, которые должны в правильном соотношении входить в меню. Формула расчета такова на сутки:
  • белки – 30-35%;
  • жиры – 10-20%;
  • углеводы – 50-60%.
2. Количество приемов пищи в сутки 5 – 8 раз. Периодичность имеет огромное, поскольку, организм не успевает привыкнуть к голоду, а, соответственно, организм работает в одинаковом режиме, что ускоряет метаболизм.
3. Тренировки отбирают калории. Поэтому, чтобы возместить потраченные силы, нужно в течение часа после упражнений полноценно покушать.
4. Контроль водного баланса – обязательно! Суточная норма употребляемой жидкости – 2-3 литра.
Доставка здорового питания от«Кухни Здоровья» дает возможность вам правильно составить схему питания для увеличения мышечной массы. Грамотный подбор многообразных блюд позволит вам быстро достичь нужного результата с пользой для организма.

Мне понравилась статья! Поделиться с друзьями:

Подпишитеь на нашу рассылку, только интересный контент

Читайте также:


Возврат к списку